Home » Artículos » 9 elementos que te ayudarán a ponerte en forma en casa
Home » Artículos » 9 elementos que te ayudarán a ponerte en forma en casa

9 elementos que te ayudarán a ponerte en forma en casa

Nueve elementos que te ayudarán a ponerte en forma en casa

El hogar ofrece algunos complementos ideales para muchas rutinas de
ejercicio.

Con los gimnasios aún cerrados o con restricciones de aforo, muchos han recurrido a practicar ejercicio en casa.
Su bien esto puede ser en principio un desafío, con un poco de motivación y
creatividad se puede montar un entrenamiento completo casi profesional,
utilizando elementos que se encuentran en casa.

La compañía global especializada en nutrición y estilo de vida saludable,
Herbalife Nutrition, ha preparado una lista de objetos cotidianos del hogar
que se pueden usar como complemento ideal para practicar ejercicio en casa.

La seguridad debe ser la prioridad, por lo que se debe evitar los objetos
frágiles, afilados o inestables:

  • Mochilas y bolsos: Las mochilas son estupendas para hacer
    sentadillas e impulsos con carga frontal o trasera. Permiten una
    distribución uniforme y cómoda del peso. Las mochilas y los bolsos se pueden llenar con libros o latas de comida de la despensa, en función del peso que se requiera.
  • Jarras de agua o recipientes de jabón líquido: Estos objetos son
    ideales para realizar rutinas de ejercicio que afectan a la parte superior del cuerpo, como pueden ser las flexiones de bíceps y tríceps o las elevaciones laterales. Los contenedores de agua se pueden vaciar o llenar para hacerlos más o menos livianos, en función de la intensidad y el impacto del ejercicio que se quiera usar. Para evitar posibles accidentes, se recomienda usar solo recipientes limpios y llenarlos exclusivamente con agua y no con detergentes u otras sustancias.
  • Latas de comida: Si se quieren lograr excelentes resultados con peso
    ligero, las conservas en lata hacen maravillas con la parte superior del
    cuerpo y se pueden usar como complementos ideales para movimientos básicos de la parte inferior del cuerpo.
  • Cuerdas: Está demostrado que saltar la cuerda es fantástico para
    mejorar el rendimiento cardiovascular. Es recomendable usar cuerdas gruesas y vigilar que el material sea seguro y no cause daño en caso de golpe o roce.
  • Toallas de mano: Las toallas de mano colocadas en un suelo de
    baldosas se pueden usar para realizar múltiples ejercicios que incluyen contacto directo con el suelo, como los de la posición de tabla o los ejercicios que estimulan la estabilidad corporal. Basta con colocar una toalla debajo de cada pie y hacer abdominales deslizando los pies hacia el pecho.
  • Sillas: Una silla resistente puede ayudar a realizar tríceps y
    flexiones modificadas. Los bancos más bajos permiten, por su parte, las secuencias de step-ups. Para verificar la resistencia y evitar caídas, es fundamental que se presione un poco la silla con las extremidades antes de usar todo el peso corporal.
  • Sacos y bolsas pesadas: Un saco de arroz, una funda de almohada o
    una bolsa de arena pueden ser excelentes herramientas. Este método de bolsa es ideal para ejercicios que implican cargar peso en el abdomen.
  • Utensilios de cocina: Una sartén con asas puede ser un complemento
    para ejercicios de peso de elevación frontal. Basta con sujetar el asa a
    cada lado y realizar elevaciones frontales lentas y controladas para
    entrenar los hombros.
  • Artículos de jardín: La jardinería puede ser considerada en sí una
    actividad física. Las carretillas llenas de materiales de jardinería
    permiten trabajar varios músculos y aumentar el ritmo cardíaco. Las
    mangueras de agua pueden ser un gran sustituto de las cuerdas para saltar.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

*
*

También te puede interesar…

BasqueCatalanDutchEnglishFrenchGalicianGermanItalianPortugueseRussianSpanish