Kettlebells, mancuernas o pesas ¿Qué es mejor para entrenar fuerza?
No son lo mismo aunque comparten principios. Las mancuernas llevan un mango en el centro y peso a ambos lados, son fáciles de manejar y sostener con una mano. Las pesas hacen referencia a barras con peso más elevado en los laterales, gracias a las cuáles puede obtenerse más músculo, mientras que las kettlebells o pesas rusas concentran todo su poder en un único peso con un agarre en la parte superior, ideales para ejercicios que impliquen movimiento, por ejemplo de cardio. La pregunta es… para entrenar fuerza e incluso para la longevidad… ¿qué son más útiles?
Para trabajar fuerza tenemos que tener claro el peso que vamos a levantar. Si es mucho, cabe la posibilidad de que podamos lesionarnos, y si es demasiado ligero, corremos el riesgo de tener la sensación de no hacer nada y lo que es peor, no cansaremos el músculo y si no hay fallo, tampoco crecerá ni desarrollará tejido nuevo, salvo que hagamos carga progresiva. Con las mancuernas aumentamos fuerza y resistencia, nuestro metabolismo se acelera y notan una clara mejora tanto la salud ósea como la cardiovascular. Beneficios muy parecidos se obtienen si entrenamos con kettlebells, cuyo diseño ergonómico permite optar por ejercicios aeróbicos y por tanto, son más indicadas para tonificar, quemar grasa y perder peso.
Siempre y cuando estemos preparados, las pesas con barra son la mejor opción si el objetivo es la fuerza y el crecimiento de nuestros músculos. Además de trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo, podemos añadir cada vez más peso en ejercicios como peso muerto, press en banca o sentadillas.
Y para la longevidad… ¿cuáles son mejores?
Pensando en la longevidad, los profesionales del sector parecen tenerlo claro, son las kettlebells las más indicadas para entrenar, ya que favorecen más la resistencia cardiovascular y también respiratoria, así como el equilibrio: “El entrenamiento de fuerza busca estimular el músculo y el sistema nervioso para mantener la masa magra, la densidad ósea y también la función metabólica, los tres pilares de la longevidad física. Las pesas y mancuernas permiten un control más preciso de la carga y la progresión, algo esencial para prevenir la sarcopenia y dinapenia (perdida de la fuerza con la edad) pero son las kettlebells las que añaden un componente dinámico que activa la coordinación, equilibrio y capacidad respiratoria. Su naturaleza balística mejora la eficiencia mitocondrial y el consumo máximo de VO2max (oxígeno), dos biomarcadores directamente relacionados con la longevidad” – nos explica el biohacker Gonzalo Ruiz Utrilla: “Lo podemos resumir de la siguiente manera: las pesas y mancuernas son más apropiadas para la fuerza estructural y control del estímulo, y las kettlebells, son excelentes para la funcionalidad, potencia y capacidad aeróbica”.
