Sillas ergonómicas: la mejor solución para el teletrabajo.

silla ergonomica

Trabajar en casa es más cómodo, normalmente nos podemos permitir vestir ropa más funcional, comúnmente llamada de estar por casa, tenemos nuestro espacio, normalmente con mayor tranquilidad que en una oficina, pero a veces el mobiliario que usamos no es tan profesional cómo en un despacho, empezando por la silla, que seguramente compramos sin tener en cuenta que pasaríamos toda la jornada laboral sentados en ella.

Las sillas ergonómicas están diseñadas para ayudarnos a estar cómodos durante largos períodos de tiempo mientras trabajamos. Son más ajustables que las sillas de oficina estándar y nos permiten personalizar el ajuste del cuerpo o preferencias de asiento. Estas sillas pueden mejorar tu productividad y aumentar tu satisfacción laboral, pero también reducirán el riesgo de lesiones musculoesqueléticas como el dolor de espalda. Aquí os intentaremos explicar los motivos por los que invertir en una silla ergonómica de Ofisillas u otra tienda.

La razón más importante por la que las sillas ergonómicas mejorarán tu dolor de espalda es que están diseñadas para que nuestra espalda se apoye de forma natural y así reducir las tensiones. Los respaldos de las sillas suelen ser altos y se extienden desde los hombros hasta las posaderas Hay una sección en la parte inferior de la espalda que se curva ligeramente hacia adelante para coincidir con la curva natural de la columna vertebral. Esto a menudo se denomina soporte lumbar, ya que ayuda a proteger la columna lumbar.

Los reposabrazos ajustables sostienen el codo y los antebrazos mientras los brazos cuelgan naturalmente a los lados. Esto nos permite usar su teclado y el ratón sin causar fatiga muscular en los hombros y brazos. Poder ajustar la altura del asiento nos permite sentarnos con los pies apoyados en el suelo con las caderas y las rodillas flexionadas aproximadamente noventa grados. Algunas sillas ergonómicas tienen respaldos que se pueden mover hacia adelante o hacia atrás para acortar la profundidad del asiento y evitar que el borde delantero corte la parte posterior de las rodillas.

Una causa común de dolor lumbar al estar sentado es la alineación incorrecta de las caderas y la pelvis. Debemos ver la parte superior de nuestra pelvis como un tazón de sopa que debe mantenerse nivelado para evitar que se derrame hacia adelante o hacia atrás. Al sentarnos en la posición correcta, las estructuras óseas de los huesos pélvicos llamadas ASIS y PSIS deben estar niveladas entre sí. El ASIS y el PSIS están ubicados en la parte delantera y trasera de los huesos pélvicos, respectivamente. Cuando estas estructuras óseas están niveladas, la parte baja de la espalda debe tener un ligero arco con la parte convexa hacia adelante.

Si el ASIS y el PSIS están nivelados, el “tazón” está nivelado y hay menos tensión en la parte baja de la espalda. Si se balancea de lado a lado, debemos sentir presión en las estructuras óseas llamadas tuberosidades isquiáticas. Estos también se denominan isquiones o isquiotibiales, porque se supone que son la parte de la pelvis que soporta el peso al sentarse. Si alguna vez se ha sentado en un banco duro, lo más probable es que haya sentido que las tuberosidades isquiáticas presionan la superficie dura.

Muchos de nosotros tendemos a sentarnos con la pelvis inclinada hacia atrás en una posición llamada inclinación pélvica posterior o asiento sacro. En esta posición, el PSIS está más bajo que el ASIS y soportamos más peso en el sacro que en las tuberosidades isquiáticas. A medida que la pelvis se inclina hacia atrás, la columna lumbar se flexiona, lo que provoca una mayor tensión en los ligamentos y músculos de la parte baja de la espalda. Sentarse sacro también conduce a una mayor presión posterior sobre los discos lumbares. Cuando te sientas en esta posición y te apoyas en el respaldo de la silla, se crea un efecto de hamaca en la columna lumbar.

Cuando te sientas con inclinación pélvica posterior (sentado sacro), la columna lumbar se flexiona y los hombros ruedan hacia adelante creando una postura encorvada. En esta posición, los omóplatos se deslizan alejándose de la columna torácica y la cabeza se mueve hacia adelante o hacia una posición prolongada. Cuando miramos hacia arriba para ver el monitor de la computadora, nuestro cuello se mueve hacia la extensión y exagera aún más la postura de la cabeza hacia adelante. Esto puede provocar que los músculos se protejan, dolor y dolores de cabeza si continuamos trabajando en esta posición.

El encorvamiento puede ser causado por factores internos y externos. Los factores internos incluyen un rango de movimiento de flexión de cadera limitado, isquiotibiales tensos, obesidad y músculos del tronco débiles que no pueden mantener la columna erguida contra la gravedad. Los factores externos son los que están fuera de su cuerpo, como las limitaciones del diseño de la silla. Estos incluyen la profundidad del asiento que es demasiado larga o corta, el respaldo del asiento que es demasiado vertical y los reposabrazos que son demasiado bajos.

Es posible que las sillas ergonómicas no puedan cambiar nuestras limitaciones internas, pero están diseñadas específicamente para corregir los factores externos. La profundidad del asiento ajustable y el contorno del respaldo del asiento soportan la columna lumbar, evitan que se encorve y ayudan a sentarse en la posición adecuada. Algunas sillas también te permiten ajustar el ángulo o la inclinación del respaldo. El uso de una silla ergonómica correctamente ajustada evitará que se encorve y que la cabeza se incline hacia adelante.

Un efecto secundario de sentarse con una mala postura en una silla de escritorio estándar es la necesidad de flexiones repetitivas del tronco. Cuando nos sentamos en una posición encorvada, podemos tener dificultad para alcanzar las cosas del escritorio sin inclinar el tronco hacia adelante. Lo más probable es que esto ocurra varias veces a lo largo del día y hará que te duela la parte baja de la espalda. Sentarse en una silla ergonómica con un buen respaldo nos anima a sentarnos más erguidos. Esto debería permitirnos llegar a coger cualquier cosa del escritorio sin inclinarnos hacia adelante y ejercer una presión adicional sobre su espalda baja.

Muchas sillas ergonómicas están hechas con materiales de mayor calidad que las sillas de oficina económicas. Los cojines del asiento y del respaldo pueden ser más gruesos o incluso contorneados para mejorar el ajuste. Algunas sillas ergonómicas tienen soporte lumbar adicional integrado en el diseño. Si tenemos las piernas más cortas, podemos bajar la silla y deslizar el respaldo hacia adelante para acortar la profundidad del asiento. Los reposa brazos se pueden levantar para apoyar los codos si tenemos un torso largo. La clave de la comodidad es la capacidad de ajustar casi todos los componentes de las sillas para adaptarse a una variedad de tipos y tamaños de cuerpo.

Las sillas ergonómicas pueden mejorar el dolor de espalda al promover una postura sentada que permita la alineación adecuada de los hombros, las caderas y la columna vertebral. Esto reduce la tensión anormal en el cuerpo y evita posiciones dañinas como encorvarse y adelantar la cabeza. La amplia capacidad de ajuste de las sillas ergonómicas permite a los usuarios lograr un ajuste más personalizado que las sillas estándar. Pueden ayudar con una amplia gama de afecciones musculo-esqueléticas, incluido el dolor en el cuello, la parte media de la espalda y la parte baja de la espalda. Aunque las sillas ergonómicas suelen ser más caras que las sillas de oficina estándar, pueden tener un gran impacto en la productividad y la satisfacción laboral.

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