TIPS Nutricionales POST Navidad

Las fiestas navideñas están asociadas con cambios en los hábitos alimenticios y un exceso prolongado en el consumo de alimentos ricos en grasas y azúcares que puede tener efectos negativos en la salud metabólica.

Elisabeth Bley, nutricionista de la Clínica de la Dra. Mercè Campoy aclara cómo volver unos buenos hábitos alimenticios con 10 sencillos pasos

Después de unas festividades llenas de celebraciones y delicias culinarias, es normal querer retomar hábitos más saludables. Y es que durante estas épocas navideñas es común observar un aumento significativo en el consumo calórico, principalmente debido a comidas festivas, postres y bebidas con alto contenido calórico. Varios estudios han demostrado que las personas tienden a ganar peso durante las festividades navideñas. Este aumento de peso puede contribuir a problemas de salud a largo plazo. La Clínica de la Dra. Mercè Campoy se posiciona como referente en el cuidado integral ofreciendo estrategias nutricionales efectivas para ayudar a los pacientes a volver a su rutina de alimentación y hábitos saludables.

Las fiestas navideñas están asociadas con cambios en los hábitos alimenticios, como la ingesta de alimentos ricos en grasas y
azúcares, así como una disminución en la actividad física. “Un exceso prolongado en el consumo de alimentos ricos en grasas y
azúcares puede tener efectos negativos en la salud metabólica.

Además de los efectos físicos, las festividades pueden tener un impacto en la salud mental. El estrés, la ansiedad y la depresión
relacionados con las expectativas y las interacciones sociales pueden afectar el bienestar emocional” explica Elisabeth Bley,
nutricionista de la Clínica de la Dra. Mercè Campoy.

Claves para volver a la rutina alimentaria de forma saludable y sencilla:

• Marcar unos horarios más o menos fijos para las comidas y tentempiés (5 ingestas al día),
  para así evitar comer entre horas.
• Masticar bien los alimentos, y parar de comer en el momento en el que se intuye la sensación
  de saciedad.
• Incluir en la alimentación diaria verduras, hortalizas y fruta fresca.
• Consumir los cereales preferentemente integrales, ayudan a mejorar la sensación de saciedad, y contribuyen a la regulación del tránsito intestinal.
• Incluir dos veces por semana las legumbres como plato principal con acompañamiento de
  vegetales, ya que los legumbres cuentan con glúcidos y proteínas de origen vegetal.
• Consumir como fuente de proteínas animal carnes blancas (pollo, pavo, conejo y solomillo de
  cerdo), y pescados tanto blancos como azules.
• Escoger los tipos de cocción más saludables: vapor, plancha, horno, hervido y salteado corto.
• Mantener bien hidratado el organismo con 1.5-2L agua /día.
• Realizar algún tipo de actividad física, si es posible andar a paso rápido 45 min. /día.
• En algunos casos puede requerirse de Asesoramiento Nutricional Personalizado. Recurrir a
  especialistas para una prescripción personalizada, adaptada las necesidades individuales de
  cada paciente

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