Tips para evitar el dolor de espalda durante el embarazo y la lactancia.

Evita el dolor de espalda durante el embarazo y la lactancia con estos sencillos trucos

Los datos evidencian que hasta un 80% de las mujeres embarazadas sufre dolor de espalda en algún momento de su embarazo. Este proceso, y también el postparto y la posterior crianza de los bebés, son periodos de especial vulnerabilidad para la mujer desde el punto de vista físico: puede padecer molestias osteomusculares, dorsalgias, lumbalgias y, en general, dolores de espalda que dificulten su día a día.

Gema Magdaleno, matrona y asesora de Boppy, explica que estos dolores, durante el embarazo, se producen principalmente “por los cambios que conlleva el aumento de volumen de la tripa de la mamá”. Después de tener al bebé, suelen tener su causa en “los esfuerzos que realiza la madre dando el pecho, cogiendo al bebé o empujando el carrito”, entre otros.

La experta añade que, durante los primeros meses en la vida de una madre, “conviene que cuide, especialmente, la postura que adopta durante la lactancia. La mamá pasará mucho tiempo dando el pecho y, si su postura no es la adecuada, se generarán molestias”. Tras esos primeros meses, la madre continúa cogiendo en brazos al bebé y al niño durante largos periodos, lo que también hará que su espalda sufra de lesiones, contracturas y dolor, especialmente si no se cuenta con un portabebés adecuado.

Si bien todas estas actividades tienen un riesgo potencial para la espalda de la mujer y podrán ocasionarle ciertas molestias, al realizarlas de la manera correcta, podremos disminuir el dolor y el riesgo de lesiones corporales.

Evitar el dolor durante el embarazo es posible si sigues estos tips:

Gema Magdaleno expone cinco consejos que las futuras mamás pueden seguir para disminuir su dolor de espalda durante el embarazo:

  • Realizar ejercicio físico diariamente, adaptado al embarazo (caminar, natación, pilates, yoga…)
  • No ganar demasiado peso (como máximo, se recomienda no superar los 13 kg en todo el embarazo)
  • Utilizar un cinturón lumbar que sujete bien la espalda y la zona pélvica para repartir bien el peso
  • No pasar demasiado tiempo en la misma postura (ni de pie, ni sentada)
  • Utilizar una almohada de descanso para dormir y adaptarla a la forma del propio cuerpo para sentirse más cómoda.

Tips para conseguir mantener a raya el dolor también después del embarazo y en la lactancia:

  • Al amamantar, tener siempre la espalda apoyada, recostada y con los hombros relajados
  • Realizar algún ejercicio de estiramiento de espalda
  • Al portear al bebé, utilizar una mochila ergonómica y que reparta adecuadamente el peso, para no sobrecargar la espalda
  • Utilizar un cojín de lactancia para descargar el peso del bebé y poder tener libres los brazos.

Almohada de embarazo y portabebés de Boppy, para disfrutar de una maternidad sin dolor

Boppy Total Body es la almohada modular perfecta para que las futuras mamás se sientan cómodas en el momento del descanso durante su embarazo. Este cojín se adaptará a la forma de su propio cuerpo, de la cabeza a los pies. PVPR: 74,90 €.
Por su parte, Boppy cuenta con tres modelos diferentes de portabebés: Comfyhug, Comfyfit y Adjust Comfyfit, ergonómicos y que se adaptan al cuerpo cambiante de la madre mientras garantizan el contacto piel con piel de la mamá y el bebé. PVPR: 64,90 €; 74,90 € y 99,90 €.

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