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Qué es y cómo combatir el hambre emocional

El hambre emocional surge repentinamente y pide al organismo satisfacer esa “necesidad” con un alimento específico, que por lo general está asociado a dulces, patatas fritas, chucherías o comida rápida, en definitiva, a alimentos ricos en hidratos de carbono y en grasas.

Pero… ¿Por qué se tiene esa necesidad de comer de golpe? ¿Cómo se puede combatir? GrupoLaberinto, el último concepto en psicoterapia, explica qué es exactamente el hambre emocional y cómo ganarle la batalla

El hambre emocional nace como respuesta al malestar emocional y en vez de investigar qué es lo que le afecta a la persona, se entierra comiendo. Lo interesante, además de poner freno a los excesos gastronómicos y regularlos, es investigar sólos o con ayuda profesional que le está pasando, ponerle remedio si es posible y si no lo es asumirlo y tratar de superarlo; para ello, es importante mantener la mente ocupada, uno de los mejores trucos para evitar el hambre emocional es distraer la mente con cualquier actividad sencilla, leer, pintar, trabajar…así como hacer deporte; practicar ejercicio físico es un hábito muy recomendable para conseguir reducir la ansiedad y vivir de una forma más optimista.

Los expertos recomiendan 40 minutos de cardio al día para vivir libres de ansiedad. Otra opción recomendada es la práctica de mindfulness; las propuestas de investigación y práctica del mindfulness tienen como objetivo mejorar la calidad de vida de las personas mediante sus prácticas, haciendo que éstas logren que sus días sean más plenos y felices. De esta manera la ansiedad disminuirá y, con ella, el hambre emocional.

Con respecto a alimentos aliados: la leche es un alimento que ayuda a aplacar el apetito. Beber medio vaso de leche antes de irse a la cama o entre las comidas puede ser de gran ayuda para evitar el hambre emocional. Se debería evitar el azúcar; el hambre emocional está muy relacionado con el consumo de alimentos azucarados. Por ello, lo mejor es evitar estos ingredientes y otros igual de calóricos en casa y optar por versiones más saludables de snack. También, se puede ingerir queso freso o un yogur desnatado, además de aportar nutrientes, no tinenen demasiadas calorías. GrupoLaberinto propone beber agua, sola o con limón, naranja o un toque de fruta; es sano, refrescante y sencillamente delicioso. Las infusiones sin cafeína ni teína, como el roibos, además de calmar la ansiedad, son ideales para dormir el apetito. No obstante, hay que tener cuidado con los estimulantes, procurar no atiborrarse de cafés, tes, colas y mucho menos, tabaco, son poderosos ansiógenos que a corto plazo pueden provocar más ansiedad. Una buena costumbre para los que pican, es hacer muchas pequeñas comidas al día, para calmar el hambre y mantener el metabolismo funcionando; en este caso el truco está en las proteínas. Por último, hacer un trabajo terapéutico para conocer el malestar emocional, saber su origen, aprender a controlarlo y/o tolerarlo, es probablemente el mejor método para abordar el hambre emocional.

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