Cuando se acercan los exámenes y oposiciones, el cuerpo y la mente entran en modo “alto rendimiento”. Aunque es habitual que el estrés, las largas horas de estudio y la falta de sueño pueden traducirse en falta de concentración, fatiga mental y sensación de bloqueo. En estas semanas, mantener hábitos y una estrategia realista es clave.
“Muchas veces esa sensación coloquialmente conocida como ‘mente nublada’1 no es falta de capacidad cognitiva, sino el efecto acumulado de las exigencias mentales y físicas con sueño irregular no reparador y una alimentación poco equilibrada”, explica el Dr. Vicente Pascual, médico de familia y colaborador de MARNYS.
Qué le ocurre a tu cuerpo en época de exámenes y cómo apoyarlo.
En época de exámenes, el estrés puede traducirse en síntomas físicos y emocionales y, si se mantiene, puede producirse un aumento de cortisol y adrenalina que afecte al estado de ánimo, la concentración y el sueño. “No es tanto activarse puntualmente para incrementar el rendimiento, sino sostener esa dinámica durante semanas: es entonces cuando pueden aparecer falta de concentración, sensación de bloqueo mental y de falta de descanso nocturno”, explica el Dr. Vicente Pascual.
Para llegar al examen con la mente más despejada, conviene reforzar tres pilares. En primer lugar, una buena planificación, dividiendo el temario y alternando el estudio con descansos. Además, mantener una rutina de sueño lo más regular posible y evitar estudiar en la cama. Y, por último, cuidar la alimentación y sumar movimiento, priorizando una dieta rica en nutrientes esenciales y baja en ultraprocesados, variada y equilibrada, junto con ejercicio moderado. Esta combinación, además de ser positiva en el rendimiento mental, también lo es para el estado de ánimo, muy importante durante estas semanas.
“Los descansos no son perder el tiempo: ayudan a consolidar lo estudiado. Y dormir sigue siendo una de las mejores ‘técnicas de estudio’”, subraya el Dr. Pascual.
Nutrientes que interesan cuando el objetivo es rendir mentalmente
Una nutrición adecuada es especialmente importante porque el cerebro demanda una parte muy alta de la energía del organismo. En periodos de alta exigencia mental y física, existen activos que son de especial utilidad:
Vitaminas del grupo B, por su contribución al metabolismo energético y al bienestar físico y mental.
Extractos vegetales como la Bacopa, Rodiola, o la Melena de León.
Los Omega 3: en concreto EPA y DHA.
En este contexto, MARNYS Omegamar 1500 aporta una alta concentración de Omega 3 EPA y DHA, que contribuyen al funcionamiento normal del corazón y a mantener el funcionamiento normal del cerebro. Dos cápsulas de Omegamar 1500, la dosis diaria recomendada, aportan un total de 3000 mg de aceite de pescado.
Semanas de máxima carga: apoyo extra en la memoria y concentración
Como apoyo al rendimiento intelectual en épocas de alta exigencia, un ejemplo sería MARNYS Memory Advanced, que combina bacopa, citicolina y uridina, activos que favorecen la función cognitiva, especialmente la memoria, junto con vitaminas del grupo B. La vitamina B1 y la B6 contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y la función psicológica normal, mientras que la vitamina B5 contribuye al rendimiento intelectual normal. Además, incluye rodiola que ayuda al buen desempeño mental (EFSA on hold 3877) y L-tirosina, relacionada con neurotransmisores implicados en el estado de ánimo.
“Los complementos pueden ser un apoyo puntual, pero es especialmente relevante: mantener una rutina de descanso regular con un sueño reparador, una alimentación equilibrada basada en nuestra dieta mediterránea tradicional y hacer pausas de calidad con periodos de descanso activo para mejorar la retención de lo estudiado. Si eso falla, es difícil notar cambios”, concluye el Dr. Vicente Pascual.
Señales de alerta: cuándo conviene parar y reajustar.
Si el cansancio mental se vuelve constante, el sueño se deteriora varios días seguidos o aparecen síntomas de ansiedad que dificultan el día a día, es recomendable ajustar la carga, reforzar descansos y pedir orientación profesional si es necesario.