Cada vez que alguien menciona la palabra détox, un nutricionista suspira. No, el cuerpo no necesita ‘limpiarse’ como si fuera una alfombra persa. Ya tiene sus propios sistemas de depuración que hacen su trabajo de forma admirable, sin necesidad de batidos verdes ni ayunos místicos.
Entonces, ¿por qué hablar de détox? Porque a veces necesitamos parar. Reordenar y quitar ruido. Dar al cuerpo y a la mente un entorno amable para que hagan lo que ya saben hacer: autorregularse.
Desde Swan by Carolina, plataforma de entrenamiento fundada por Carolina López-Tejero (coach nutricional y psicóloga certificada en yoga y pilates, conocida en Instagram como @gogloow) propone cinco rituales sencillos y sin postureo que ayudan a reconectar, sentirse mejor y darle la bienvenida a la primavera con una energía ‘limpia’ (y sin dramas).
Agua tibia con limón en ayunas: el ‘buongiorno’ que tu cuerpo agradece.
No es magia, es rutina consciente. Tomar un vaso de agua templada con unas gotas de limón al levantarse no va a cambiar tu vida en cinco días, pero sí puede ayudarte a despertar tu sistema digestivo con suavidad, a hidratarte tras las horas de sueño y a empezar el día con un gesto de cuidado. Es menos glamuroso que un pistaccio latte, pero mucho más beneficioso.
Andar: el cardio humilde que lo cambia todo.
Subestimamos el poder de caminar. No hace falta una maratón ni unas zapatillas que parezcan naves espaciales: andar al aire libre, aunque sea 30 minutos al día, mejora el ánimo, regula el metabolismo, activa la circulación y despeja la mente. Es gratis, es eficaz y no hay algoritmo que compita con los beneficios de moverse a tu ritmo.
Earthing: quitarte los zapatos para volver a sentir.
Pisar el césped, la tierra o la arena descalza no es una excentricidad de festival holístico, es earthing: una práctica con base científica que sugiere que el contacto directo con la tierra puede reducir la inflamación, mejorar el sueño y calmar el sistema nervioso. ¿Suena hippie? Tal vez. ¿Funciona? Más de lo que imaginas. Ponte en modo raíz y prueba.
Afirmaciones positivas: hablarte bien también cuenta como autocuidado.
Lo que te dices cada día crea el ambiente interno en el que vives. Repetir afirmaciones positivas no es autoengaño, es una forma de entrenar la mente para dejar de ser su peor hater. ‘Me quiero y acepto tal y como soy’, ‘Confío en mí’, ‘Elijo lo que me hace bien’. Dilo en voz alta o en silencio, pero dilo. Las palabras también limpian.
Respirar sabemos todos. Respirar bien, no tantos. Pararte un minuto para hacer respiraciones profundas —inhalando por la nariz, exhalando lentamente por la boca, el doble de tiempo en la exhalación— regula el sistema nervioso, reduce la ansiedad y devuelve el foco al momento presente. Es el gesto más simple y más poderoso de esta lista. Y lo puedes hacer en cualquier parte.
