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Los 5 errores más comunes al ejercitar el suelo pélvico

Los cinco errores más comunes al ejercitar el suelo pélvico


Prevenir la incontinencia urinaria, aumentar la fuerza y tono del útero y músculos vaginales, facilitar el parto, tratar la diástasis abdominal, mejorar el postparto, favorecer la vida sexual… Son muchos los beneficios de ejercitar el suelo pélvico, siempre y cuando se realicen adecuadamente. Pero no siempre es fácil aplicar la teoría.

INTIMINA, analiza los cinco errores más frecuentes a la hora de ejercitar el suelo pélvico y te ofrece algunos consejos para evitarlos.

Los ejercicios de Kegel tonifican la musculatura pélvica, uno de los ejes principales de la salud femenina, pero como cualquier rutina de trabajo físico, debe realizarse correctamente para ser eficaz.
En este caso, una mala ejecución puede ser contraproducente y dañar la zona, por lo que es fundamental conocer la técnica y practicarla de forma segura.
¿Cuáles son los errores más comunes al ejercitar el suelo pélvico?

Contraer los músculos incorrectos: el más habitual. Por estar situados en el interior de la pelvis, por desconocimiento o por desuso, el caso es que cuesta mucho identificar si el músculo se está contrayendo o no. Esto lleva a contraer los músculos vecinos, como los abdominales, glúteos, abductores o directamente a todos juntos. Para realizar correctamente los ejercicios de Kegel debes encontrar una postura cómoda que te permita aislar y contraer el suelo pélvico: apretar y elevar el ano, la uretra y la vagina, de forma que el resto del cuerpo permanezca relajado.

No relajar. Es importante entrenar el suelo pélvico como lo harías con cualquier otro músculo, dándole tiempo para recuperarse y dejando espacio entre serie y serie, permitiendo que descanse y consiguiendo un mejor rendimiento.

Demasiado ejercicio… o demasiado poco; en el punto medio está la virtud. Es muy normal que, en un principio, los músculos se encuentren debilitados y suponga mucho esfuerzo contraerlos. Las repeticiones permitirán que la musculatura se acostumbre y se tonifique, siempre y cuando llevemos una rutina que debe ser constante y gradual, sin tampoco hacer esfuerzos extremos ni agotar la zona. Son necesarias unas 12 semanas para empezar a ver resultados, así que es importante tener paciencia y no perder de vista que lo más importante es hacer correctamente los ejercicios. ¡Con energía, pero sin pasarse!

Cambiar el patrón respiratorio. Es muy común no prestar atención a la coordinación de la respiración y es muy importante que esté conectada al ejercicio. La contracción tiene que estar siempre acompañada de la respiración: debes contraer a la vez que sueltas el aire, porque es cuando el diafragma se eleva y deja el espacio necesario para que los órganos internos de la pelvis se levanten.

Olvidarse de él cuando no lo estás ejercitando. No destruyas con malos hábitos todo el trabajo que has hecho en tus rutinas de ejercicios. Cuida especialmente tu postura para no cargar la zona y ten presente siempre tu pelvis, tanto en acciones cotidianas como si haces deporte de impacto.

Una pequeña ayudita…

Los ejercitadores específicos como la Rutina de Kegel Laselle o el KegelSmart de INTIMINA ayudan a las mujeres a tonificar su suelo pélvico de forma eficaz y segura.
Por un lado, la Rutina de Kegel Laselle de INTIMINA cuenta con tres esferas de distintos pesos (28g, 38g y 48g) que proporcionan la cantidad justa de resistencia para mejorar la fuerza del suelo pélvico. Además, son fáciles de usar, discretas y completamente seguras gracias a su silicona de grado médico.
Asimismo, para un entrenamiento más a fondo, el KegelSmart  de INTIMINA es buena opción. Es un dispositivo innovador e inteligente que funciona como un entrenador personal. Cuenta con un programa guiado de ejercicios por vibración que indica cuándo se deben contraer y relajar los músculos. La rutina, de solo cinco minutos, es muy fácil de seguir y el dispositivo selecciona automáticamente el nivel, dependiendo de las condiciones fisiológicas de cada mujer.

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