Menopausia: Suplementos que tienen sentido y cuando utilizarlos.
El 18 de octubre, Día Mundial de la Menopausia, pone el foco en una etapa de la salud femenina que necesita más información y atención individualizada. Entre las dudas que suscita está el uso de suplementos: cuáles tienen una utilidad real y en qué casos merece la pena tomarlos. Con motivo de esta fecha, Fátima Rachdan, farmacéutica, especialista en suplementación y salud integrativa y fundadora de Farmacia FEM, explica cómo orientar esa elección según las necesidades de cada mujer.
Huesos: revisar el calcio y la vitamina D antes de suplementar. Cuidar la salud ósea requiere ejercicio de fuerza adaptado y una alimentación que aporte suficiente calcio, con alimentos como yogur, sardinas con espina o bebidas vegetales enriquecidas. Los suplementos de calcio pueden tener sentido cuando la alimentación no cubre las necesidades; los de vitamina D deben valorarse según las circunstancias y el riesgo de déficit. No todas las mujeres necesitan la misma pauta.
Sueño: el magnesio no es una solución universal. Antes de recurrir a un suplemento, conviene identificar qué interrumpe el descanso: sudores nocturnos, preocupación, horarios irregulares o consumo de estimulantes. Mantener horarios estables y reducir la cafeína por la tarde son medidas concretas. La evidencia del magnesio frente al insomnio es limitada; si dormir mal se vuelve habitual, hay que valorar la causa y las opciones de tratamiento.
Sofocos: valorar las isoflavonas sin prometer resultados. Los suplementos de isoflavonas de soja pueden producir una mejoría modesta en algunas mujeres, pero los resultados de los estudios son variables. Su uso requiere revisar antecedentes y tratamientos, y distinguir entre consumir soja como alimento y tomar un extracto concentrado. Cuando los sofocos afectan al descanso o a la vida cotidiana, conviene consultar sobre los tratamientos disponibles.
Alimentación y actividad: los suplementos no sustituyen los hábitos. Incorporar proteínas a las comidas, consumir verduras, fruta y legumbres, y combinar caminar con ejercicios de fuerza ayuda a cuidar la alimentación y mantener la capacidad física. La menopausia no justifica por sí sola añadir vitamina C, antioxidantes o un multivitamínico: debe existir una necesidad concreta que motive su uso.
Asesoramiento individual: decidir qué tomar, para qué y durante cuánto tiempo. Antes de incorporar un suplemento, hay que revisar la alimentación, los síntomas, la medicación y los productos que ya se toman. Las asesorías personalizadas de Fátima y Farmacia FEM permiten orientar esa elección, evitar duplicidades y valorar cuándo es necesaria una consulta médica. Cada recomendación debe tener un objetivo y revisarse para comprobar si sigue siendo necesaria.
