Aumento de peso en la menopausia: Lo que sí y lo que no funciona
Adriana Martín Peral, de Neolife, ofrece estrategias nutricionales para contrarrestar el declive hormonal
La lucha contra la báscula es para algunas personas un hándicap con el que conviven desde la infancia. La predisposición genética en algunos casos, el estilo de vida o algunas enfermedades tienen que ver con la ganancia poco saludable de peso.
En el caso de la mujer, este problema, que puede tener que ver también con la confluencia de varios factores de los mencionados, se agrava durante la menopausia. ¿La causa? La progresiva disminución de estrógenos, especialmente de estradiol, responde desde Neolife Adriana Martín Peral, quien, explica a la vez que ese descenso hormonal, supone, por otro lado, pérdida de masa muscular, mayor resistencia a la insulina y un incremento del riesgo cardio metabólico.
Estos factores, unidos al incremento de grasa corporal, sobre todo en el abdomen, suponen un riesgo para la salud en general, más allá de la cuestión estética.
El ejercicio es una de las primeras pautas a considerar en esta época de la vida de la mujer, ya que, al disminuir la masa muscular, baja también el consumo energético del sistema músculo esquelético. Esas calorías se depositan en forma de grasa en distintas zonas del cuerpo, subraya la nutricionista.
Además, es preciso tener en cuenta el impacto de la bajada de estrógenos en el sistema nervioso. De un lado, la ansiedad y el estrés que a veces surgen o se incrementan en el climaterio, pueden conducir hacia una mala alimentación, basada en productos azucarados, ricos en grasa y/o precocinados. Otras, es el apetito el que se incrementa en general, y no siempre se tienen a mano alimentos sanos y que no engorden.
El sueño también se ve afectado por el descenso de las hormonas y no dormir lo suficiente nos conduce a consumir al día siguiente alimentos hipercalóricos o simplemente a comer más.
En este contexto, en el que, además, la mujer, puede tener dolor muscular, fatiga, niebla mental y otros síntomas negativos, Adriana Martín aconseja evitar dietas extremadamente restrictivas mantenidas en el tiempo, la eliminación competa de grupos alimentarios sin indicación clínica, así como el centrarse en lo que marca la báscula sin tener en cuenta la composición corporal.
Como se ha mencionado, entre lo que sí se debe hacer, se encuentran, por supuesto, el ejercicio y la alimentación saludable, ahora bien, que no sean autoimpuestos y sin supervisión médica.
Desde Neolife recomiendan un abordaje integral, esto es, atacar al origen del sobrepeso, el descenso de hormonas. La terapia hormonal, que consiste en reponer los niveles perdidos de estrógenos, progesterona y andrógenos, interrumpe la ganancia de peso, además de disminuir el riesgo de accidentes cardiovasculares, de depresión e insomnio.
La segunda herramienta clave es un estudio personalizado no sólo de esos niveles, sino de la composición corporal, del estado orgánico y que tenga en cuenta los hábitos de cada mujer. Con un chequeo específico que integre una antropometría completa de perímetro y pliegues corporales, así como un DXA, logramos conocer el estado actual de manera exacta y concreta tanto del músculo como de la grasa.
El DXA es una prueba radiológica no invasiva y de baja radiación que mide la densidad mineral ósea para diagnosticar osteoporosis, osteopenia y predecir el riesgo de fracturas.
El estudio también integra la microbiota intestinal y así poder reducir problemas intestinales. Todo ello tiene un enfoque multidisciplinar con el se puede perder peso, ganar en salud, en años y calidad de vida.
