¿Por qué el calcio es esencial para las mujeres adolescentes?
Los huesos son los pilares de nuestro cuerpo, por lo que es fundamental cuidarlos para que estén lo más saludables posible. INTIMINA, en colaboración con la dietista y nutricionista Jo Travers, explica el papel crucial del calcio en nuestro organismo, especialmente durante la adolescencia.
La adolescencia es un periodo de desarrollo que sucede a la niñez y transcurre desde la pubertad hasta la edad adulta. Es una etapa en la que se producen cambios físicos y psicológicos: cambios en el comportamiento, forma de pensar, emociones, toma de decisiones e incluso en los hábitos alimenticios.
Aproximadamente el 99% del calcio en el organismo se almacena en los huesos, siendo este un mineral que interviene en diferentes procesos del cuerpo. Durante la adolescencia, el cuerpo necesita una mayor cantidad de calcio, especialmente para el desarrollo óseo y muscular. En esta etapa, los huesos cambian rápidamente hasta adoptar su forma final y comienzan a almacenar calcio. Los estrógenos, hormonas sexuales femeninas, juegan un papel crucial en el metabolismo del calcio: facilitan la absorción de este mineral en los intestinos, permitiendo que pase a la sangre y sea transferido a los huesos, donde se almacena junto con el fósforo y el colágeno.
«El calcio, el fósforo y el colágeno son los encargados de fortalecer los huesos. Esto significa que nuestros huesos son una enorme reserva de calcio y, si no obtenemos suficiente en el día a día, el cuerpo recurre a esta reserva. Se trata de un proceso rápido, pero se vuelve más lento cuando llegamos a los 20 años y aún más al entrar en la menopausia. Esto puede desembocar en osteoporosis, lo que significa que los huesos pueden romperse más fácilmente», explica Travers.
¿Cuánto calcio necesitamos?
La necesidad de calcio varía según el período de la vida. Por ejemplo, en la adolescencia, al ser una etapa de crecimiento rápido, las necesidades serán mayores. Una mujer adolescente debería consumir alrededor de 1300 mg de calcio al día.
“Las mujeres deben ser especialmente conscientes de la salud ósea porque perdemos la protección hormonal de nuestros huesos al llegar a la menopausia. La buena noticia es que, durante la niñez y la adolescencia, el cuerpo es muy eficiente en la formación de huesos, por tanto podemos protegernos contra la osteoporosis fortaleciendo nuestros huesos cuando somos jóvenes”, aconseja Jo Travers.
Un aporte adecuado de calcio se puede lograr fácilmente a través de una dieta saludable y equilibrada, rica en alimentos con alto contenido de calcio. Si no es posible obtener la cantidad necesaria a través de la alimentación, los suplementos de calcio serían otra opción.
